Parar de fumar engorda?

Todas as vezes (como é ridículo dizer isso) que eu parei de fumar eu engordei de quatro a sete quilos. No dia a dia, sempre que eu sou ex-fumante, viro chocólatra. No bar, bebendo, o álcool, em vez de chamar por cigarros, pede porções de amendoim, calabresa, batatas fritas.


Parece que eu troco a dependência por nicotina pela dependência por calorias...



O pior é engordo facinho, naturalmente. Mas quando paro de engordar, não emagreço os quilos a mais naturalmente. E, sendo sincero e pessimista, voltar a fumar não me faz emagrecer também; o melhor é ficar sem cigarro mesmo para ter fôlego pra praticar exercícios.

Agora que eu vou parar de fumar com um plano traçado por um médico, com tratamento de reposição de nicotina, sem choques, espero engordar menos (para não sair voando por aí, em todo caso), mas já comecei a emagrecer preventivamente e estou  certo de que vou voltar a correr (exercício perfeito: grátis, pode ser feito sempre e em quase qualquer lugar e demanda fôlego para progredir).

Espero que dê certo, mas me conformo que não é o cigarro que precisa manter meu peso.

Abaixo, alguns comentários do Hospital Universitário da USP sobre parar de fumar e engordar.

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O que pode levar o ex-fumante a engordar?
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- Há uma melhora do paladar e do olfato.

- Gratificação oral – ex-fumantes sentem falta da sensação de ter algo para fazer com a boca e com as mãos. Comer ou beliscar é semelhante a ação repetitiva de fumar.

- Utilizar o alimento do mesmo modo que utilizava-se os cigarro ao lidar com o estresse, escapar do tédio, da tensão, passar o tempo ou como ajuda na integração social.

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Dez dicas da Associação Americana de Pulmão para ajudar controlar o peso após parar de fumar

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1. Faça o não fumar a sua prioridade número 1.

2. Monitorize o seu peso: pese-se pelo menos uma vez por semana.

3. Saiba o que você está comendo.

4. Faça refeições bem balanceadas regularmente.

5. Não coma mais do que você gasta em calorias.

6. Limite os beliscos.

7. Evite os doces.

8. Quando comer fora, coma com prudência.

9. Coma devagar e apoie o garfo entre cada garfada.

10. Faça exercícios regularmente.

Lembre-se que todos devem fazer uma alimentação saudável e atividade física e não somente o ex-fumante. Se ganhar algum peso após parar de fumar, é possível emagrecer tranqüilamente seguindo as orientações desse capítulo ou consultar um nutricionista para auxilia-lo nessa etapa do processo de cessação do tabagismo. E o mais importante é você sentir-se melhor do que quando fumava, além de ajudar sua família a ser mais saudável também.

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É possível parar de fumar e controlar o peso?
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Sim, seguindo uma alimentação balanceada.

O primeiro passo de uma boa alimentação é manter um peso saudável. Observe se está engordando ou emagrecendo e procure um nutricionista ou médico para saber porque isto está ocorrendo e como controlar. Caso não possa se pesar, observe se suas roupas estão mais largas ou justas.

Para que a alimentação seja saudável, é preciso que contenha todas as substâncias importantes para o bom funcionamento do organismo, nas quantidades adequadas para cada pessoa. Essas substâncias, chamadas nutrientes, são encontradas nos alimentos, como os macronutrientes proteínas, carboidratos, gorduras (ou lipídios) e os micronutrientes vitaminas e minerais. Além destes, a água e as fibras também têm um papel muito importante.

Saiba mais sobre Alimentação Saudável, Nutrientes, Controle de Peso e outros assuntos no site www.hu.usp.br.