sábado, 12 de março de 2011

Propaganda contra cigarro

Uma série de publicidades divertidas e polêmicas contra o cigarro e o fumo passivo. Apelam, em geral, para o peso na consciência, a vaidade, o medo da morte.


















escravo do cigarro







































área para não fumantes






















evidência 4
















tô bonita?



com a mão do outro



Simpatia para parar de fumar

Quer acabar com a dependência de nicotina? Pegue um maço de cigarros cheio, um copo de vidro transparente, 20 litros de água mineral, cinco caixas de chiclete de nicotina, alguns quilômetros de rua e reze muito para a abstinência não ser forte.

Parar de fumar engorda?

Todas as vezes (como é ridículo dizer isso) que eu parei de fumar eu engordei de quatro a sete quilos. No dia a dia, sempre que eu sou ex-fumante, viro chocólatra. No bar, bebendo, o álcool, em vez de chamar por cigarros, pede porções de amendoim, calabresa, batatas fritas.


Parece que eu troco a dependência por nicotina pela dependência por calorias...



O pior é engordo facinho, naturalmente. Mas quando paro de engordar, não emagreço os quilos a mais naturalmente. E, sendo sincero e pessimista, voltar a fumar não me faz emagrecer também; o melhor é ficar sem cigarro mesmo para ter fôlego pra praticar exercícios.

Agora que eu vou parar de fumar com um plano traçado por um médico, com tratamento de reposição de nicotina, sem choques, espero engordar menos (para não sair voando por aí, em todo caso), mas já comecei a emagrecer preventivamente e estou  certo de que vou voltar a correr (exercício perfeito: grátis, pode ser feito sempre e em quase qualquer lugar e demanda fôlego para progredir).

Espero que dê certo, mas me conformo que não é o cigarro que precisa manter meu peso.

Abaixo, alguns comentários do Hospital Universitário da USP sobre parar de fumar e engordar.

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O que pode levar o ex-fumante a engordar?
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- Há uma melhora do paladar e do olfato.

- Gratificação oral – ex-fumantes sentem falta da sensação de ter algo para fazer com a boca e com as mãos. Comer ou beliscar é semelhante a ação repetitiva de fumar.

- Utilizar o alimento do mesmo modo que utilizava-se os cigarro ao lidar com o estresse, escapar do tédio, da tensão, passar o tempo ou como ajuda na integração social.

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Dez dicas da Associação Americana de Pulmão para ajudar controlar o peso após parar de fumar
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1. Faça o não fumar a sua prioridade número 1.

2. Monitorize o seu peso: pese-se pelo menos uma vez por semana.

3. Saiba o que você está comendo.

4. Faça refeições bem balanceadas regularmente.

5. Não coma mais do que você gasta em calorias.

6. Limite os beliscos.

7. Evite os doces.

8. Quando comer fora, coma com prudência.

9. Coma devagar e apoie o garfo entre cada garfada.

10. Faça exercícios regularmente.

Lembre-se que todos devem fazer uma alimentação saudável e atividade física e não somente o ex-fumante. Se ganhar algum peso após parar de fumar, é possível emagrecer tranqüilamente seguindo as orientações desse capítulo ou consultar um nutricionista para auxilia-lo nessa etapa do processo de cessação do tabagismo. E o mais importante é você sentir-se melhor do que quando fumava, além de ajudar sua família a ser mais saudável também.

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É possível parar de fumar e controlar o peso?
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Sim, seguindo uma alimentação balanceada.

O primeiro passo de uma boa alimentação é manter um peso saudável. Observe se está engordando ou emagrecendo e procure um nutricionista ou médico para saber porque isto está ocorrendo e como controlar. Caso não possa se pesar, observe se suas roupas estão mais largas ou justas.

Para que a alimentação seja saudável, é preciso que contenha todas as substâncias importantes para o bom funcionamento do organismo, nas quantidades adequadas para cada pessoa. Essas substâncias, chamadas nutrientes, são encontradas nos alimentos, como os macronutrientes proteínas, carboidratos, gorduras (ou lipídios) e os micronutrientes vitaminas e minerais. Além destes, a água e as fibras também têm um papel muito importante.

Saiba mais sobre Alimentação Saudável, Nutrientes, Controle de Peso e outros assuntos no site www.hu.usp.br.

Como parar de fumar e lidar com a abstinência de cigarro?

O site do Hospital Universitário da USP tem uma seção destinada ao tabagismo que aborda desde a história do cigarro até conselhos para traçar um plano para parar de fumar, como lidar com as crises de abstinência e uma parte impressionante, que divulga casos clínicos reais de fumantes.

Outro endereço que pode ajudar a quem quer parar com o cigarro é o Vya Estelar, que também fala sobre as crises de abstinência de cigarro e como diminiuir os sintomas da abstinência.

Outros links:

Tratamento da dependência da nicotina
Ronaldo Laranjeira e Analice Gigliotti

Fórum de Medicina - discussão sobre a crise de abstinência

Também é legal dar uma lida em matéria da BBC sobre os efeitos colaterais da crise de abstinência de tabaco. Ela mostra como os efeitos são muito, mas muito ruins nos primeiros dias, ou semanas, de crise, mas como vale a pena parar com o tempo.

"Quem pára de fumar corre mais riscos de desenvolver resfriados, dor de garganta, feridas e aftas na boca até seis semanas de abstinência.

É o que mostrou um estudo com 174 pessoas que pararam de fumar, publicado nesta terça-feira na Revista Médica Britânica de Controle do Tabaco.

Os autores da pesquisa acreditam que o aparecimento de aftas está relacionado à perda do efeito antibacteriano do fumo, que mata bactérias boas (que defendem o organismo de doenças), mas também nocivas. 

Já a maior propensão a refriados viria de uma redução da atividade do sistema imunológico, que também estaria relacionada ao fumo."

terça-feira, 1 de março de 2011

Sempre perguntam...

Bastante gente perguntou dos sintomas da abstinência, se o que eles sentem é abstinência.

No meu caso: já tive de tudo: desde suadouro até coração acelerado, desde depressão até fome incontrolável. Irritação e sonolência. É foda!

Por isso eu nunca consegui parar de fumar de uma vez. Todas as vezes que eu fiquei bastante tempo sem fumar, até passar uns dois meses de abstinência forte, usei chiclete de nicotina e fui diminuindo a dose.

Acho que no começo, a abstiência do cigarro e a falta do cigarro em geral pode dar de tudo, até o efeito rebote, o contrário do que deveria acontecer com o não-fumante: aumentar a pressão, piorar o sono, tirar o folêgo, tosse...


Mas vale a pena passar por isso, porque depois tudo isso aí melhora mesmo.

Plano para parar de fumar

Pedi ao meu psiquiatra que me ajudasse a parar de fumar. Ele concordou na hora, mas (ainda bem), não me mandou parar na hora. 


Sugeriu que eu diminuísse, quanto fosse, o número de cigarros até a próxima consulta.


O melhor: quando eu voltar, ele vai ter um plano para parar de fumar fumando: inclui cigarro!!! E bupropiona (zyban), chiclete, adesivo de nicotina e esporte. Não ter o pesadelo de o último maço, diminui-se gradativamente.

Eu já tomo zyban --ou o genérico, cloridrato de bupropiona-- para ansiedade. Mas... não senti o muito efeito na vontade fumar. Tô fumando mais do que antes de começar o tratamento.


Também já tenho uma caixinha de chiclete de nicotina. Esporte e adesivo, nada.


Depois eu conto como tá saindo mais uma tentativa definitiva!