sexta-feira, 27 de fevereiro de 2009

Parar de fumar faz engordar, mas parei assim mesmo

Confesso que, dessa vez, não virei uma máquina de processar torresminho. Apenas nos primeiros dias sem o cigarro eu comi exageradamente --agora, até tenho vontade de morder, mastigar, engolir, mas estou segurando bem a onda.

Mas é óbvio que parar de fumar engorda.

A Associação Americana do Pulmão tem algumas dicas para controlar o peso de tabagistas que pararam de fumar. São muitas, parte óbvias, parte doidas, mas vamos lá.

Dicas para não engordar ao parar de fumar:


1. Beba um copão de uma bebida de baixa caloria a cada hora. Você sentirá menos fome com o estômago cheio de líquido.

2. Mantenha as mãos ocupadas com algo que não seja cigarro ou comida --eu acrescentaria outra coisa, por ser, no mínimo, antiestética ;)-- Algumas atividades sugeridas (eu meti o bedelho):
  • Conserte algo, construa algo, parafuse algo;
  • Faça cruzadinhas, sudoku etc.;
  • Vá caminhar ou pedalar;
  • Lave a cabeça, tome um banho;
  • Escreve uma carta ou comece um diário. Crie um blog;
3. Calcule as calorias e faça uma lista com o que você comeu hoje.

4. Planeje sua alimentação. Coma duas refeições pequenas e três lanchinhos ao longo do dia.

5. Conviva com a fome, eventualmente. Ela desaparece em pouco tempo.

6. Coma devagar. Não destroce a comida ou você acaba rangando mais.

7. Faça uma lista com cinco tarefas a realizar antes de comer:
  • Lave o rosto;
  • Pese-se;
  • Fique de pé e estique-se por dois minutos;
  • Limpe ou corte as unhas;
  • Telefone para um amigo;
8. Saiba que a sensação de fome pode ser superada com apenas 50 calorias. Tenha um treco pouco calórico sempre à mão.

A dica sete é meio estranha, concordam? Parece que você está trocando o vício em cigarro por um TOC... Imagina você acabar acostumando a, sempre antes de comer (e cinco vezes ao dia, diz a dica quatro), ligar para alguém ou cortar as unhas.

Acho que uma coisa boa de se fazer é se pesar frequentemente. Manter um chiclete de baixas calorias, ou uma balinha, ou umas lasquinhas de gengibre (adoro) morando no bolso é bom também. O nome disso? Gratificação oral --continue lendo.

Por último, de onde vem a fome incontrolável, o apetite voraz?

Diz o site do Hospital Universitário da USP dedicado a combater o tabagismo:
  • Há uma melhora do paladar e do olfato
  • Gratificação oral – ex-fumantes sentem falta da sensação de ter algo para fazer com a boca e com as mãos. Comer ou beliscar é semelhante a ação repetitiva de fumar
  • Utilizar o alimento do mesmo modo que utilizava-se os cigarro ao lidar com o estresse, escapar do tédio, da tensão, passar o tempo ou como ajuda na integração social
Para terminar, um videozinho, lá do alto do Everest, que mostra o que só o oxigênio é capaz...

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